Kisgyermekes anyukáknak

Az anyukák problémája

Az anyaság egy csodálatos dolog, mégis a test megváltozása okozhat önbizalom problémákat. A terhesség alatt felszedett 8-10 kiló, mely még egészségesnek tekinthető, bizony kikerekíti a kismamákat, és a zsírpárnák egy része szülés után is megmarad. A szülés utáni felesleges kilók nem mindenkinél azonos mértékben és mennyiségben tűnnek el, továbbá a terhesség alatt megnövekedő pocak és mellek miatt a gerincre irányuló terhelés is megnő, ami okozhat hát és derékfájdalmakat. A gerinc alakjának változása a keresztcsontnál megy végbe, ami előrebillen, megnövelve az ágyék ívét (gerincoszlop előrehajlása), amivel erős nyomást gyakorol az ágyékcsigolyákra, illetve a mellek súlyának megnövekedésével a mellkasi csigolyák is előregörbülhetnek (a gerinc háti hajlatának megtörése), mely másfelől megnövelheti a nyakcsigolyák hajlását (nyaki gerinc előrehajlása).

Megoldás

A test megváltozásának elfogadásával nem kell feltétlenül hagyni mindent a maga útján alakulni, lehet tenni a szülés előtti alak visszanyeréséért, a jobb közérzetért, és ezáltal javítani az élet minőségén. A rendszeres mozgás regenerált tónusosabb izmokat, feszesebb bőrt és kötőszövetet eredményez. Szülés utáni 6. héten ajánlott az edzés újra kezdése, főleg testtartás javító, gerincet mobilizáló és stabilizáló gyakorlatokkal. A szoptatás időszaka alatt elsősorban az extra kalória bevitel kerülésével, a szoptatások napi számának csökkenésével párhuzamosan pedig a rendszeres mozgás újrakezdésével lehet meggyorsítani a visszarendeződési folyamatot.

Miért a MAMITEDZEK program?

Az anyukák általában délelőttönként illetve kora délután vannak otthon egyedül kisgyermekükkel és így nehéz időt szakítaniuk a mozgásra, de a program során pont ebben az időpontban van lehetőségük edzeni és még a gyermeküket sem kell otthon hagyniuk. Általánosságban elmondható, hogy fél-egy éves kor után már remekül feltalálják magukat a gyerekek, a berendezett gyereksarokban játszhatnak, de be is kapcsolódhatnak az edzésbe. Szülés után kiemelten fontos, hogy teljes odafigyelés mellett egyénre szabottan kezdjenek el mozogni az anyukák, így az alakjuk visszanyerésén kívül megelőzhetőek a terhesség alatti súlyponteltolódás miatt kialakuló mozgásszervi problémákat is. A program során kiemelt figyelmet kap a testtartásjavítás, a gerincmobilizáló és stabilizáló gyakorlatok, a törzsizom erősítése, továbbá az olyan kritikus testtájak, mint a csípő, mellek és a karizmok. Továbbá az étkezés sem elhanyagolható, így táplálkozási tanácsokat is kapnak a programban résztvevő anyukák. A program fő célja, hogy az anyukák megőrizzék nőiességüket, legyenek magabiztosak, egészségesek és fittek a szülés után is.

Kinek ajánlom?

A mamitedzek programot kisgyermekes anyukáknak ajánlom, akik a szülés után szeretnének újra elkezdeni edzeni, de nem szeretnék feleslegesen megerőltetni magukat és lesérülni. A program 3-12 hónapig tart, függően attól hogy milyen messze vagy a kitűzött céltól. Célok: Testtartás javítás, fogyás, alakformálás, állóképesség fejlesztése.