Ülőmunkát végzőknek

Ülő életmód problémája

Ülés az autóban vagy egyéb közlekedési eszközökön, a munkahelyen, otthon, pihenés képen pedig ülés a tv, számítógép vagy a telefon nyomkodása közben.  A sok ülés nem csak a gerincet, de az egész szervezetünket megterheli. A folyamatos merev tartás nem csak a nyakra, hátra, derékra és a csípőre van rossz hatással, de nyomás alá kerülnek idegek, szalagok, erek, a vér sem tud megfelelőképpen áramlani, illetve a mozdulatlan rekeszizom a hasüregi szerveink működését is nehezíti, ezáltal az emésztés lelassul. A leírtak egyenesen arányosak a mozgásszervi problémák kialakulásával és az elhízással.

Megoldás

Ugyan a mozgást nem helyettesíti, de a terhelést csökkenteni lehet jó minőségű, gerinckímélő irodai székkel vagy labdával, az asztal, billentyűzet magasságának és a monitor dőlésszögének helyes beállításával. A talp mindig legyen a talajon, a felkar és az alkar, úgy ahogy a comb és a lábszár derékszöget zárjon be. Lehetőség szerint óránként egy kis séta vagy felállás is jót tesz a bemerevedett testnek. A legfontosabb a megelőzés, nem szabad megvárni, amíg a mozgásszervi problémákat már csak fájdalomcsillapítókkal, orvosi segítséggel, műtéttel, gyógytornával lehet enyhíteni. (Ha a megfelelő mozgással hozzájárulunk a problémák elkerüléséhez, azt nem csak a testünk és közérzetünk, de a pénztárcánk is meghálálja (gyógyszerek, orvosok, gyógytornász).

Miért a KITARTÁS program?

Jellemző testtartás problémák az előre eső fej és vállak, fokozódó háti gerinc görbület (kyphosis-púpos hát), fokozott ágyéki gerinc görbület (lordosis-kitolt fenék). A kialakult hanyag testtartás hatására egyes izmaink megfeszülnek, és vannak, amik elgyengülnek. Felnőtteknél heti 2-3 célzott edzéssel a gerincbántalmak és egyéb problémák súlyosságuktól függően csökkenthetőek, sőt megszüntethetőek. Annak, aki már érzi az ülő életmód káros hatását nem érdemes olyan edzésbe kezdenie, ahol a mozdulatsorok inkább csak ráerősítenek a problémákra. Pl.: az előre eső váll és a púpos hát egyik jellemzője a túl feszes mellizmok, és a gyenge lapockazáró izmok. Így, ha az edzésen az amúgy is feszes mellizom erősítése történik, és a hátizmok nem kapnak szerepet, akkor logikusan végiggondolva a panaszok súlyosbodása is előfordulhat, hiszen pont azt a területet erősítjük, amit nyújtani és oldani kellene, és azzal pedig nem foglalkozunk, ami erősítésre szorul. A KITARTÁS program egy olyan személyre szabott edzés, ahol a cél a tartó és stabilizáló izmok fejlesztésén kívül a hátizom erősítése úgy, hogy kifejezetten a vendég testtartás problémáira fókuszál. A programon ugyan a legnagyobb hangsúlyt a testtartásjavítás kapja, de nem zárja ki az alakformálás és a fogyás lehetőségét sem.

Kinek ajánlom?

A kitartás programot azoknak ajánlom, akik szeretnének a testtartásukon javítani, akik érzik a számítógépezés és az ülő munka káros hatásait és tennének is ellene. Továbbá azoknak akik mozgásszervi panaszokkal küzdenek, de nem találnak megoldást a problémáikra, illetve akik túl vannak a sérülés utáni gyógytornán és szeretnének fokozatosan, ellenőrzötten visszatérni a sport, mozgás, fitness világába. A program ideje 3-12 hónap, a problémák és a panaszok mértékétől függően.